整天对着手机电脑，到底该怎么护眼啊啊啊

「啊，眼睛好酸……」

多少人曾对着手机、电脑发出这样的感叹，然后……接着看屏幕。

虽然大家都知道，少看电子产品就能缓解眼酸；可是互联网时代，大人办公、孩子学习都离不开电子产品。更何况手机、平板这么好玩，怎么可能放弃！

手机、平板离不开，眼睛酸、胀、痛该怎么办？今天就请专家来讲讲常见的护眼误区和正确的护眼方法。

➊ 多看绿色不护眼

图片来源：好的山姆

许多人为了「保护眼睛」会把壁纸调成绿色系的或是在桌上放绿植；所谓眼科专家配置的「豆沙绿护眼色调」也在网上火了一段时间。

大家觉得绿色可以护眼，无非是因为眺望窗外的绿色植物时会觉得眼睛很放松。但其实，让眼部放松的并不是窗外的「绿色」，而是「窗外」。

要想视力过得去，不是非得有点儿绿。比起把工位弄成原始森林，不如看看远处的高楼，还能思考一下以后要买哪一栋。

➋ 食补不能明目

图片来源：好的山姆

从小爸妈就会告诉我们，猪肝明目、吃鱼眼睛补眼睛、枸杞菊花泡茶对眼睛好。

虽然猪肝和鱼眼睛都很好吃，但它们跟明目真没多大关系。

在生活条件不好的过去，人们吃不起肉，常常会因为缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。而猪肝富含维 A，所以才有了「猪肝明目」的说法。但是吃猪肝并不能缓解视疲劳，更别说改善近视了。

而鱼眼中除了水和脂肪，剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA，所谓「吃什么补什么」只是个心理安慰。

至于喝这么点枸杞菊花茶，更是没有科学依据证明对视力有保护作用。

➌ 别太依赖手机的护眼模式

目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以「护眼」。

想要保护视力，关键还是在于用眼时间。如果本来你已经觉得眼睛很累准备休息了，结果因为开了护眼模式又多玩了几小时，那就真成了「毁眼模式」。

控制不住自己玩手机平板，那么可以通过以下几点，减少对眼睛的伤害。

➊ 打开灯

如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。

关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。

所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。

➋ 多眨眼

长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。

人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。

要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

➌ 记住 20:20:20 原则

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。

具体怎么用呢？记住：每工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

➍ 使用姿势要正确

我们从小就被教育，看书写字时要做到「一尺一寸一拳」。这样的姿势是对眼睛非常友好的。

到了工作的年龄，也要保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。

使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。

➐ 选择视觉健康舒适度高的电子产品

防蓝光不一定「防」得住手机、平板对眼睛的伤害，那除了矫正用眼习惯，我们就只能靠少看电子产品来保护眼睛了吗？

其实，还可以选择更「护眼」的电子产品。中国标准化研究院有制定一套客观评价视疲劳的模型，叫做「视觉舒适度评价指数（VICO 指数）」。这套评价标准最大的不同在于不是从光源的物理属性出发，而是基于人眼的功能状态，因此更为贴合眼睛的直观感受。

在选择灯具、眼镜和电子产品时，我们都可以根据它的 VICO 指数来判断是否能够护眼。具体怎么判断呢？看这两张表格就能明白：

也就是说，VICO 指数越小的产品视觉健康舒适度越高。对于本身就容易累眼的电子产品来说，如果产品视觉健康舒适度能达到 B+ 以上，使用起来会感觉舒适很多。